文字+整理：yummy

我有一只黑狗，他的名字叫抑郁。

无论何，只要黑狗一现身，我就感到空虚，生活仿佛也迟钝起来。

他总是能出其不意地出现，没有理由，不分场合。

黑狗使我看起来异乎年龄地苍老……

当其他人似乎享受着生活时，我只能透过黑狗默默旁观。

原本能带给我快乐的那些事情，也戛然而止了。

他让我胃口全无，他蚕食我的记忆，让我无法集中精神。

和黑狗在一起，

无论做什么、去哪里，都需要超人一般的力量。

在社交场合，他会嗅出我的自信然后撵走它。

我最害怕人们发现我的问题，

我害怕人们批判的声音，

因为黑狗带来的羞耻感让我非常难堪……

所以我倾尽全力掩盖他的存在。

一直戴着情绪面具  让我精疲力竭。

黑狗会让我思索和说起负面的事情；

他使我烦躁不安，变得难以相处。

他带走了我的爱，摧毁我的亲密关系。

他最爱用循萦绕不去的负面想法唤醒我；

也总喜欢提醒我，第二天将会多么疲累。

在你的生活中有一只黑狗，

并不只是感到些许低落，沮丧或抑郁…

最糟的地方在于完全失去了情感。

当我年龄越大，黑狗也变得越大，并且开始随时随地晃荡在我身边。

我抓起所有能用的 想把黑狗驱逐出去，却通常以失败告终。

陷入颓废总是比振作来的简单。

所以我变得很擅长自己服药…

但一直都没什么用。

最后我觉得自己和一切完全隔离了，黑狗最终成功挟持了我的生活。

当失去了生活中的所有乐趣，你就会开始怀疑它的意义。

庆幸的是，这时候我找到了专业的帮助。

这是我走向康复的第一步，也是我人生中重要的转折点。

我懂得了不管你是谁，

黑狗影响着数百万的人，每个人患病的机会都均等。

我也明白了没有什么对付它的速效药。

药物能够帮助一些人，

另一些人可能还需要其他不同的治疗。

我还学到了真诚、真实地对待亲近的人，

就能扭转当前的局面。

最重要的是我学会了不去害怕黑狗，

并且教给他一些的技巧。

你越是和黑狗针锋相对，你就越是疲倦和倍感压力。

所以学会安抚你的心智很重要。

临床证据证明，有规律地锻炼，对轻到中度的抑郁 有像药物那样的效果

所以出去散步或跑跑吧，把那笨拙的大黑狗甩在后面。

坚持写情绪日志，记录下想法。

这样有宣泄的效果，常常能产生新的洞见。

也坚持把你所感激的事物写下来，

最重要的是要记得  无论曾经多么糟糕…

如果你踏出对的第一步，

和恰当的人交谈，黑狗就会离去。

我不会说感谢黑狗，但他曾是一位非常好的老师。

他迫使我重新评价、简化原本的生活。

我懂得了比起回避问题，更好的做法是拥抱它们。

黑狗可能永远占据我生命的一部分，但再也不会像之前那样如狼似虎。

我们已经达成共识。

我懂得了通过学识、耐心、规律的生活和幽默，

最凶猛的黑狗都能够被驯服。

如果你身陷困境，永远不要害怕求助。

求助没什么可耻的，

错过了整个人生，才是真的对不起自己。

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-瑞得心理编译-